JAK ZWIĘKSZYĆ

[...] Ogólnie chodzi mi o opinie oraz porady. DIETA JEST OK WYWAL WEGLE Z NOCNEGO POSILKU RESZTA WYDAJE SIEOK 2. Będe brał tran w płynie ile mam tego brać? (waga: 60kg) DODAJ TAK JAKI CI PASUJE DO BILANSU CZYLI TAK ZBEY ZGADZALY SIE KCL ORAZ TLUSZCZY W GRAMACH MOZESZ DAC PWOIEDZMY RANO DO PRZETRENINGOWEGO PO OK 10-15G A W INNYCH POSILKACH DAJ OLIWE 3. [...]

Tutaj daję dietę na masę. CO prawdą powinno być 3800kcal ale nie wiem jak to podbić. Znalazłem w internecie ciekawą stronę gdzie wszystko opisane : http://bigpaker.net/dieta-przybranie-wagi.htm. Tam podają : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Dieta ma [...]

W tej chwili kończe redukcje i powoli bedę zwiększać kcal aż do bilansu 0. Może dla nie których te pytania wydadzą się dziwne ,ale chodzi mi to po głowie od dłuższego czasu :) A więc,czy po redukcji jak bede zwiększać węgle to moge jeść: dżem raz na tydzień chociaż? płatki kukurydziane lub jakieś chocapi lub coś w tym stylu czy jechać na owsiance [...]

Jak jesz 3000 kcal to możesz nawet przez 3 dni! Zwiększyć je o połowe ( czytaj 4500 kcal ) dopiero po 3 dniach zaczya odkladać sie to w tłuszcz , a chłopaki mają racje , rozumiem że można być tak dokładnym jak sie bierze udział w zawodach ma pare dobrych lat doświadczenia ... ale TY masz dopiero 15 lat , i żadnej masy mięśniowej , i tak przybędzie [...]

zawsze stawiałem na parametry takie jak wytrzymałosć i siła "użyteczna". stąd nie biję rekordów "na wycisk", a sprawdzam się - w ramach weryfikacji skutecznosci treniengow/supli/diety - na wybranym ciężarze. siłka nie jest dla mnie drogą do uzyskania jakiś konkretnych wymiarów, choć dbam o estetykę sylwetki. łapy chyba nie [...]

Thyrotherm to rewolucyjny suplement wspomagający odchudzanie. Dzięki optymalnej kombinacji składników, przyśpiesza termogenezę.. Pamiętasz ciepło, które czujesz w trakcie treningu aerobowego? Właśnie wtedy nasilona jest termogeneza, czyli produkcja ciepła i intensywne spalanie tłuszczu. Niestety, stan ten obniża się wkrótce po zaprzestaniu [...]

Moje wymiary z października to było mniej-więcej: udo 56 - teraz 60 talia 71 - 79 biodra 93 - 100 waga 57-58 - 62 Jestem załamana :D P90X wygląda u mnie tak: Pon: Yoga X Wt: Nogi i plecy (siłowy) Śr: Kenpo (czyli taki boks, na wysokim tętnie) Czw: wolne albo stretch PT: Klata i plecy (siłowy) Sb: Plyometrics (czyli mega cardio, dużo skoków) Nd: [...]

Jasne,że mogę. Przy trenowaniu mocy stosuje się metody maksymalnie szybkich powtórzeń i submaksymalnych i maksymalnych obciążeń. Pamiętać należy jednak o technice ruchu,żeby się nie nabawić kontuzji! Dobór ćwiczeń powinien być taki,żeby angażowały jak największą liczbę partii mięśniowych(ćwicz.globalne). Stosowanie ćwiczeń segmentowych(jak np. [...]

Witam, mam problem i prosiłbym o pomoc, bo nie wiem, jak mam sobie z nim poradzić. Słowem wstępu jestem ektomorfikiem. Ćwiczę od kilku miesięcy. Mój problem, to dieta – dokładniej pisząc zapotrzebowanie – kwestie rachunkowe. Obliczyłem zapotrzebowanie z którego wyszło mi w przybliżeniu 3 400 kcal. Moja waga, to 74kg przy 186cm wzrostu. Ustaliłem [...]

Mam nadzieję , że jak się do Kauflanda przejadę to mięso z kangura będzie na mnie " czekać" :)) Przed treningiem wypiłem bsn no xplode ( 30g na mnie nie podziało ;/ trzeba zwiększyć dawkę + 3 tapsy kre alkalyn) Podczas treningu ok 6g bcaa Więc tak dzisiaj na treningu plecy + biceps 1.Ściąganie drążka zza karku 15x73kg 8x86kg(2 serie) 6x93kg [...]

Zmiany w planie :) Proszę o uwagi: 1. Pompki zwykłe 2x10 2. Pompki niesymetryczne 2x8 (prawa pierś mniejsza) 3. Rozciąganie ekspandera za plecami 2x10 4. Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x8 5. Przysiady (futerał z gitarą w środku - 7 kg ;) ) 2xdo oporu (ostatnio 20) 6. Rozciąganie sprężyn wzdłuż tułowia (zamiast ekspandera nad głową) 2x 12 [...]

Siema wszystkim Dziś czwórki A1. Przysiad 3 x 12 - 15 140,140,140,140 A2. Przysiad jednonóż – prawa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A3. Przysiad jednonóż – lewa noga 3 x 12 - 15 20,20,20,20 A4. Przysiad z hantlami 3 x 15 - 20 38,38,38,38 A5. Wyprosty nóg 3 x 15 - 20 52,52,52,52 komentarz do treningu: W związku, że w niedzielę wypada święto, treningi [...]

Dziś klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50x10, 70x10, 80x8, 90x6, 90x6, 90x6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 12x36 10x36 9x36 -rozpiętki ze sztangielkami 12-10 20,20,20 -krzyżowanie na bramie 2x15 23x15, 27x15 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 2-3s.rozgrzewkowe,s.roboocze 1x8-10,1x12-15 10x20, 10x30, 10x40, [...]

Ha widzisz, za to u mnie czucie przy WL duuużo gorsze w porównaniu do wycisku hantli. Ale siłowo chcę nieco wynik poprawić I nie zauważyłem błędu, miało byc 25 min x) Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, [...]

Zacytuje schemat, ktory zastosowalem przed maratonem - i bylem zachwycony. Moge powiedziec z czystym sumieniem ze energetycznie przygotowany bylem na 100%, tak wiec polecam: " Ostatni normalny posiłek to kolacja w niedzielę, tydzień przed. Normalny tj. 65% węglowodanów – dalej opisywanych jako W., 20% białka – B., 15% tłuszczu – T. PAMIETAJ!!! Ta [...]

Dobra Panowie daję rady z ta oliwą ! King miałeś rację że zamknięcie oczu pomaga %-) Mam tutaj jeszcze tutaj takie małe pytanka. 1. Znacie moje spoiłki czy rozkład posiłków , jeśli chodzi o czas jest dobry? 2. Mówiliście mi żeby kaloryczność dodawać z węglowodanów , czyli wchodzi wam o to że jak mam teraz węglowodany na poziomie 5,5g/1kg to jeśli [...]

Niestety nie działa. Pojawia się taka informacja: "Film niedostępny: ten film zawiera treść od partnera solarbialas, który zablokował go na mocy praw autorskich". Jeżeli chodzi o wybór celu, to sugeruję skupić się na budowaniu masy mięśniowej. Poziom tkanki tłuszczowej jest wystarczająco niski, a tym dołem brzucha zajmujesz się w kolejnych cyklach [...]

madu24 zliczyłam te moje ćwiczenia tak pi razy oko 90min/dziennie - wrzuciłam wszystko w aerobowe intensywność "2", może się specjalnie nie pocę, ale trochę wysiłku mnie to koszuje, nie przychodzi mi to łatwo... no i teraz mi wyszły takie liczby: BMR 1376,97 > TEA 710 > TEF 190,9576 > NEAT 300 > TDEE 2577,9276 czyli od tego [...]

Dobra nie będę się upierał przy swoim i posłucham Was.OBWODOWY czas zacząć !:) Jak wyczytałem mam go robić 3 razy w tygodniu co drugi dzień (czyli powiedzmy poniedziałek, środa, piątek) mam pytanie czy w momencie kiedy będę ćwiczył te 3 razy w tygodniu mogę sobie dodać w pozostałe dwa dni ćwiczenia na brzuch(czyli wtorek i czwartek a sobota, [...]

Wielkie dzięki za doradzenie mi treningu obwodowaego !!!!!!!!!! Jest na prawde fajny mimo moich wcześniejszych obaw, sprawdza się i bardzo fajnie mi się go ćwiczy więc SOG jak najbardziej zasłużony ^^ Polecą następne jak mi ktoś odpowie na poniższe pytania co do OBWODOWEGO jaki ułożyłem na poprzedniej stronie :) -Ćw4 nie mam drążka jak mogę to [...]